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Dicas Importantes

*Se você ainda não fez exames médicos, não comece a correr, por mais saudável que possa ser uma atividade física, não devemos começar a prática desportiva sem saber da nossa condição, devidamente avaliada por um médico.

*Procure usar um tênis que seja leve, macio e que tenha um bom sistema de amortecimento, a fim de evitar que o impacto cause lesões, existem várias marcas consagradas no mercado, afinal não vale a pena economizar no tênis e acabar se contundindo. Utilize sempre um número maior do que você costuma usar me calçados comum.

*Outro cuidado que você deve ter com os pés é utilizar-se de uma pequena camada de vaselina quando correr em dias chuvosos, evita-se que os pés fiquem enrugados, o que pode causar bolhas.

*Se possível adquira um Monitor de Frequência Cardíaca (MFC), pois com ele você poderá treinar e correr dentro de seus limites, sem exageros que poderão lhe prejudicar. Podendo-se definir uma zona alvo de treino, (limites de batimentos minimo e maximo).
Isto lhe permitirá definir melhor a utilização de suas energias e o ritmo do treinamento adequado.

*Mantendo o Ritmo

Em uma prova de fundo é essencial que se mantenha um ritmo constante principalmente nos primeiros quilômetros. Todas as corridas bem organizadas tem placas verticais indicando a quantidade de km percorrido. Caso você planeje percorrer um km a cada 4 minutos, está chegando perto do quilômetro 3 com 12 minutos e já consegue visualizar a placa vertical, basta observar qual é o corredor à sua frente que esta passando na marca de 3 quilômetro e tentar alcança-lo para ter seu tempo corrigido. Se o caso for que você estar mais rápido que esperava é só relaxar as passadas.

Lembre-se: Sempre aceite água quando passar pelos postos de hidratação.

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